珍奶、炸鸡都能吃!“4321减重法”只要2步就能瘦,还能改善便秘

  ▲掌握几个大原则,高热量食物不忌口也能瘦。

  7/27即将解封,很多居家办公的上班族也要“出关”到公司了,2个月宅在家是否让你不敢量体重?但又苦恼口腹之欲减不下来,可以试试看中医师提出的“4321减重法”,只要遵照2个原则,就能开启“不忌口模式”,炸鸡珍奶全都能吃,晚餐吃到饱也没问题!

  许多人减重都从饮食入手,确实是最快见到成效的做法,但急于缩减或改变自己的饮食习惯,往往会造成自身心里的痛苦跟压力,往往都不能持久,有时还因为报复性心里,体重不但反弹,甚至还比以往更胖,若想无痛减重,不妨试试中医师许淳彰的“4321饮食法”,只要把握2个原则,不但能帮助减重,还能改善便秘,清出身体废物,让精神跟皮肤都更好。

  睡前4小时不吃东西

  既然有心想要减重,“禁吃宵夜”这概念就要建立起来,以自己就寝时间回推,如果是12点睡,在晚上8点后就要停止进食,在睡前就把今天吃的热量消耗掉,不然多馀热量会在睡觉时转化成脂肪储存起来,而且会增加肠道负担,连睡眠品质都会被影响。

  早中晚餐“营养比例”为321,晚餐一定要吃到饱

  早餐要吃的最营养,建议最好糖类、蛋白质、油脂都要摄取,无论是丰盛的英式早餐,中式早餐或日式早餐都可以;中餐最好也包括糖类、蛋白质、油脂,任何品项都能选择,炸鸡、牛排、珍珠奶茶都可以,要记得原则只有一个,就是仅需要吃到6、7分饱。

  最后则是“吃到饱”的晚餐,只能选择蔬菜跟水果,建议可先吃低GI的蔬菜,之后再吃糖份较高的水果,因为睡前必须保持4小时不吃,为了避免之后的饥饿,所以进食的份量一定要“吃饱饱”才行,蔬菜水果内含的大量纤维质,不但可以刺激白天吃进的高热量餐点排出,还能让便秘情况改善。

  只需要小小妥协把高热量放到早午餐去吃,说不定在体内循环就能有大大改变,还能避免饿肚子心情差,或是吃宵夜可能带来的罪恶感焦虑要容易多了,不妨现在就开始试试看吧。


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